114 – 3 Power-Übungen für sofort mehr Energie – Interview mit Poli Moutevelidis

Wie kannst du frisch in den Tag starten, wenn du total müde oder ein Morgenmuffel bist & früh nur sehr schwer in die Gänge kommst? Morgenroutine ist ein sehr sehr starkes Hilfsmittel. Erstens machst du immer wieder dieselben Abläufe, wie z. B. Duschen & Zähneputzen, das erledigst du höchstwahrscheinlich routiniert morgen für morgen ohne darüber nachzudenken. Warum also nicht eins, zwei Routinen hinzunehmen?

112 – Roman Firnkranz: 3 Abnehm-Mythen aufgeklärt

Roman ist nicht nur Experte für grüne Smoothies, sondern auch Ernährungstrainer & Abnehmcoach. In seinem Coaching hilft er Menschen durch gesundes Essverhalten ihre Traumfigur zu erreichen.

Fit für den Sommer

Traumfigur in Rekordzeit: Geht das überhaupt? Wie komme ich jetzt in meine Topform, ohne mich total zu verbiegen? Wie viel Sport muss ich machen? Wieviel kann ich essen, wenn ich regelmäßig Sport treibe? Was sollte ich beachten? Welche Lebensmittel kurbeln den Stoffwechsel an?

3 Abnehm-Mythen aufgeklärt

1. Führt Kalorienzählen zu einem gestörten Essverhalten?

Macht Kalorien zählen überhaupt Sinn? Grundsätzlich sollte Ernährung ganzheitlich & nicht schwarz weiß betrachtet werden.

Es gibt Menschen die nicht abnehmen & nicht wissen warum. Dann gibt es wiederum Menschen, die zu wenig Muskeln aufbauen & nicht zunehmen. Eine Ursache  kann sein, dass die Ernährung nur gefühlt betrachtet wird & ein sogenanntes Wahrnehmungsproblem besteht. 😉

Eine Woche Kalorienzählen verschafft Fakten. Wichtig ist, dass du dabei sehr ehrlich zu dir selbst bist. Das heißt, du schreibst eine Woche sehr genau auf, was, wann & wieviel du isst. Dabei ist es notwendig die Lebensmittel zu wiegen, um ein genaues Ergebnis zu erhalten. Helfen können dir Kalorientabellen oder Apps, wie z. B. My Fitnesspal App.

Es gilt herauszufinden, wieviel du im Verhältnis zu deiner Bewegung zu dir nimmst. Diese Woche unterstützt dich für mehr Klarheit, wieviel Kalorien einzelne Lebensmittel haben, wie viel du tatsächlich am Tag isst, was dir eventuell fehlt & wie oft du dich wirklich bewegst. Ein Schrittzähler kann dir ebenfalls dabei helfen.

Zahlen lassen sichtbar werden, wie hoch der Verbrauch tatsächlich ist. Oft schätzen wir uns selbst falsch ein. Deshalb die Empfehlung: Eine Woche alles aufschreiben, um das eigene Bewusstsein zu sensibilisieren. Denn es gibt kein Abnehm- oder Stoffwechselproblem, sondern ein Wahrnehmungsproblem. Wenn du näheres zu diesem Thema erfahren willst, könnte dich dieses Buch interessieren: Fettlogik überwinden

2. Kann der Stoffwechsel einschlafen oder angekurbelt werden?

Kann er kaputt gehen oder wird er im Alter langsamer? Der Körper ist kein Hexenwerk. Er funktioniert so gut, wie wir ihm gute oder schlechte Nahrung zuführen. Der Stoffwechsel wird im Alter nicht schwächer, sondern unsere Bewegung weniger. So einfach ist das.

3. Was ist besser, Ausdauer- oder Kraftsport?

Grundsätzlich ist Sport zum Abnehmen nicht notwendig. Langfristig betrachtet ist Sport allerdings sehr hilfreich. Möchtest du schnell abnehmen, hilft die richtige Ernährung  sehr wirkungsvoll.

Ausdauersport erzeugt ein stärkeres Hungergefühl als Kraftsport. Es besteht die Gefahr, mehr zu essen als notwendig. Deshalb ist es sehr wichtig zu wissen, wie viel Kalorien dein Sport tatsächlich verbraucht.

Vorteil Kraftsport: Mit Muskelaufbau erhöhst du deinen Grundumsatz, heißt, du verbrauchst auch dann Energie, wenn du gerade nichts machst. Muskeln arbeiten wie Kraftwerke, sie verbrauchen ständig Energie. Je mehr Muskeln, desto mehr Energieverbrauch – je weniger Muskeln, desto weniger Kalorienverbrauch.

Alle Details erfährst du in dieser Folge mit Roman. Viel Spaß beim anhören. 🙂

Fit bis zum Sommer

Schritt für Schritt zu deiner Traumfigur. Vereinbare jetzt dein kostenloses Erstgespräch mit Roman zu deiner Traumfigur & gehe mit einem strahlenden Lächeln durch diesen Sommer.

Wer ist Roman Firnkranz?

Roman Firnkranz

Roman Firnkranz hatte nach dem Ende seiner Fußballkarriere mit Hautproblemen zu kämpfen, war ständig müde und das Gewicht stieg stetig an. Im Zuge seiner Ausbildung zum zert. Ernährungstrainer hat er eine Diplomarbeit zu grünen Smoothies geschrieben und mit der 30-Tage-Grüne-Smoothies-Challenge am 1. Jänner 2013 einen Selbstversuch gestartet. Diese leitete einen Wendepunkt in seinem Leben ein. Mit frischem Obst und Gemüse verbesserte sich das Hautbild, das Gewicht stabilisierte sich und die Energie stieg in ungeahnte Höhen.

Jetzt setzt er grüne Smoothies als trojanisches Pferd ein, um Menschen beim gesunden Abnehmen und Ernährungsumstellungen zu helfen. Im Zuge dessen hat unter anderem eine der größten deutschsprachigen Grüne-Smoothies-Communties mit 111.000 Fans aufgebaut, das bestbewertete Buch auf Amazon zu grünen Smoothies geschrieben und GreenBodyRestart – Das 12-Wochen-Abnehmprogram mit grünen Smoothies ins Leben gerufen.

Sein Pitch                              

Werden deine Hosen immer enger? Fühlst du dich unwohl in deinem Körper? Oder bist du süchtig nach Kaffee, Chips & Süßigkeiten? Dann mach einen Neustart und begib dich mit grünen Smoothies auf den Weg zu einem schlanken Körper mit mehr Energie und Wohlbefinden!

Denn die grünen Vitaminbomben geben deinem Körper alle lebensnotwendigen Vitalstoffe, um den Stoffwechsel zu aktivieren, die Selbstheilungskräfte zu unterstützen, den Hormonhaushalt zu harmonisieren und dein Energielevel in ungeahnte Höhen zu katapultieren. Aber das Beste: Ersetzt du täglich deine größte Hauptmahlzeit mit einer Portion grünen Smoothie, dann nimmst du auch noch jeden Tag ein bisschen Bauchspeck auf gesunde und natürliche Weise ab.

Kontaktdaten:

Roman Firnkranz

Links zu eigenen Produkten:

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Ich freue mich auf deinen Kommentar: Hast du es probiert? Und was hat es mir dir gemacht?

Alles Liebe

Peggy

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PPS: Diese Folge könnte dich auch interessieren: 093 – Roman Firnkranz: Einfach abnehmen mit grünen Smoothies

Photo: Wesley Quinn@captnquinn

109 – Poli Moutevelidis: Schlingentrainer – dein effektives Ganzkörpertraining

Trainierst du gern flexibel & ohne feste Bindung an ein Fitness-Studio? Möchtest du deinen gesamten Body trainieren & nicht für alles ein extra Sportgerät einsetzen? Ist es dir wichtig dein Training Ortsunabhängig auszuführen, weil du gern selbst entscheidest wann & wo du trainierst?

Mir geht es so, wenn ich verreise habe gern ein kleines Trainingsequipment dabei, um meine Übungen auch an meinen Tagungs- oder Urlaubsorten fortzusetzen. Umso besser, wenn es gut ins Gepäck passt.

108 – Yvonne Reichelt: So bist du topfit & voll Leistungsfähig

Wie Energiemangel, gesundheitliche Beschwerden, Mittagstief & gesunde Ernährung zusammenpassen. Kann ich mich nur mit gesunder Ernährung z. B. von chronischen Rückenschmerzen befreien oder mein Energielevel erhöhen? Woher weiß ich, welche Lebensmittel mir wirklich gut tun? Meist essen wir entweder zu viel oder zu wenig von dem was wir tatsächlich benötigen & oft sogar beides.

Mit Yvonne spreche ich darüber, wie uns gesunde Ernährung unterstützt wieder topfit & leistungsfähig zu sein.

105 – Poli Moutevelidis: Effektives Training mit der Vibrationsplatte

Kann ich mit der Vibrationsplatte stundenlanges Training kompensieren? Kann ich mit 10 Minuten Training gleiche Resultate erzielen, wie mit einem 30-minütigen Kraft-Ausdauer-Training?

Das Training auf der Vibrationsplatte oder auch Power Plate genannt, beschleunigt den Stoffwechsel, unterstützt eine verbesserte Vitaminaufnahme der Zellen & erhöht den Grundumsatz durch Kalorienverbrauch. Es steigert außerdem Muskelkraft, Maximalkraft & Ausdauer. Es heißt sogar, dass dieses Training eine positive Einflussnahme auf das entgegenwirklich von Cellulite hat.

6 Vorteile für das Training auf der Vibrationsplatte

  1. Kurze Trainingseinheiten

Bereits 10 Minuten Training auf der Power Plate können 30 – 40 Minuten Kraft-Ausdauer-Training kompensieren. Nach 3 – 4 Monaten mit jeweils 2 – 3 Trainingseinheiten in der Woche, sind deutliche Ergebnisse sichtbar. Übungen auf der Vibrationsplatte verbessern u. a. Koordination, Beweglichkeit, Muskelaufbau, Mobilität sowie Fettabbau & unterstützen den Aufbau der Tiefenmuskulatur.

  1. Optimaler Dehnreflex

Studien zufolge werden mit dieser Trainingsmethode bis zu 100% der Muskeln aktiviert. Es wurde erwiesen, dass 2000 bis 2400 Kontraktionen in der Minute erfolgen. Der Dehnreflex wird dabei maximal ausgenutzt, d. h., nach einer Dehnung erfolgt die Kontraktion & erzeugt somit optimal den Dehnungsverkürzungszyklus.

  1. Perfektes Training für Menschen mit wenig Zeit

Aufgrund der kurzen Trainingseinheiten & dem schnellen Trainingseffekt, eignet sich dieses Training hervorragend für die Menschen, die zeitlich stark eingebunden sind. Oft stehen diese Menschen unter einem hohen Stresslevel. Regelmäßige Übungen verringern Cortisol & erhöhen Dopamin, Serotonin, Oxytocin etc.

Effekt: Kurzes Training – schnelle sichtbare Ergebnisse – verringertes Stresslevel!

  1. Schutz vor Verletzungen

Die Vibration erzeugt eine starke Durchblutung des gesamten Körpers & unterstützt so die optimale Versorgung von Zellen mit Sauerstoff sowie Vitalstoffen. Durch die hervorragende Gelenk-Sehnen- & Bänderernährung über den Vibrations- Pump-Effekt, werden Verletzungen als auch Abnutzungsschäden (z. B. Golfer-Ellbogen) erfolgreich entsprochen & somit Verletzungspausen reduziert.

Die Power Plate eignet sich somit hervorragend als Aufwärmtraining.

  1. Übungsvielfalt

Eine Vielzahl an Übungen lassen sich auf der Vibrationsplatte umsetzen, z. B. mit dem TRX, Hanteln, Übungen mit dem Körpereigengewicht z. B. Liegestütze, etc.

  1. Nach dem Training

Der Abtransport von Schlacken, Giftstoffen sowie Stoffwechselabfallprodukten wird über eine verstärkte Lymphtätigkeit begünstigt. Es erfolgt eine Muskelkatervorbeugung sowie eine beschleunigte Regeneration nach dem Sport.

Nachteile der Vibrationsplatte

Eine Vibrationsplatte birgt sehr hohe Anschaffungskosten & ist für den privaten Gebrauch eher ungeeignet.

Für wen ist diese Trainingsmethode nicht geeignet

  • Für Bodybuilder, die mehr Muskelmasse aufbauen möchten
  • Kinder unter 13 Jahren sowie Sportanfänger, da deren inter- & intramuskuläre Koordination für ein langfristiges Training nicht stabil genug aufgebaut ist
  • Schwangere, Menschen mit Epilepsie, Bandscheibenschäden, Herzrhythmusstörungen, Migräne, oder nach Unfällen, die noch abheilen
  • Der Gang zum Arzt ist durchaus sinnvoll!
  • Empfehlung: Starte wie immer mit einem Personal Trainer! Dein Training ist damit ideal an dich angepasst & du erreichst den größtmöglichen Nutzen.

Wichig!

An jedem letzten Mittwoch im Monat verrät dir Poli hier einen Fitness-Tipp. Wenn du Fragen hast, dann her damit. Wir gehen gern in einer der nächsten Folgen darauf ein. Hinterlass uns hier einen Kommentar oder schreibe uns eine Email an p.seegy@icloud.com. Wir freuen uns auf deine Fragen. Wir machen diese Folgen für DICH, also trau dich & stell uns deine Fragen. 🙂

Unsere nächste Folge bekommst du am 25. April 2018 auf die Ohren. 🙂

Wer ist Poli überhaupt?

Poli

Poli lebt seit 25 Jahren den Fitness Lifestyle und ist beruflich mit dem Sport fest verbunden. Seit Ende des letzten Jahrtausends ist er bereits in der Branche tätig und hat schon tausenden von Menschen zu einem gesünderen, fiIeren und schlankerem oder muskulöserem Körper verholfen.

Er selbst stand über 10 Jahre erfolgreich auf der Bühne und konnte insgesamt 3 mal den Weltmeistertitel im Figurbodybuilding gewinnen. Mit seinem Podcast lebt er seine Vision, vielen weiteren Menschen über dieses moderne Medium den Traum vom Wunschkörper erfüllen zu können.

Sein Pitch:

Was du erreichen willst kannst du erreichen!, wenn du bereit bist den Weg zu gehen auch wenn er steinig ist.

Wie hast Du es geschafft, Deine Leidenschaft zu finden?

Ich wollte mit 15 Jahren mein Leben von Grund auf verändern. Als Teenager war ich vom Kraasport gefesselt und habe mich in diesen Sport verliebt. Seit dem bin ich dabei geblieben, vermutlich mein Leben lang.

Was war der wichtigste Schritt, der Dich zum Erfolg gebracht hat?

Meine Entscheidung als 15jähriger für mich und mein Leben zu treffen.

Mein bester Ratschlag den ich je erhalten habe

Willst du etwas aus tiefster Seele erreichen, dann sei auf den Tag vorbereitet an dem du es geschafft hast.

Buchempfehlung:

Werde ein geschmeidiger Leopard von Glen Cordoza

Kontaktdaten

Poli Moutevelidis

Werner Hellweg 605
44388 Dortmund

Mobil: +49 (0) 176 211 33 974
Email: info@polionstage.de

Alles Liebe

Peggy

PS: Diese Folge dürfte dich auch interessieren: 088 – Fitness Tipp 4: Poli Moutevelidis – Keine Zeit für Sport? Dann ist dieses Training genau das richtige

PSS: Stell uns deine Fragen! Poli verrät uns hier jeden letzten Mittwoch im Monat einen Fitness-Tipp. 🙂 Was möchtest du gern wissen?

PSSS: Bleib informiert & abonniere meinen Podcast unter freigeist_gedankenurlaub/itunes

102 – Arthur Urich: Aloe Vera – Es gibt nichts, was diese Pflanze nicht kann

Bereits Kleopatra nutzte vor mehr als 2000 Jahren Aloe Vera zur Schönheitspflege im alten Ägypten. Aloe Vera gilt seitdem als das Lebens- und Schönheitselixier. Als Vitalstoffspender liefert Aloe Vera über 200 lebenswichtige Bausteine. Es enthält Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, Aminosäuren, ätherische Öle sowie Enzyme.

Die Aloe Vera Pflanze ist ein Allroundtalent. Sie kann sowohl zur innerlichen als auch zur äußerlichen Anwendung genutzt werden.

101 – Poli Moutevelidis: 5 Gründe um mit dem Laufen zu starten

Laufen ist heilend! Es nimmt dir Stress & unterstützt deine Gesundheit. Jeder der geht, kann auch laufen, egal ob sportlich oder unsportlich. Du bekommst den Kopf frei & wieder gute Laune, stärkst dein Immunsystem & damit deine Gesundheit. Und, laufen ist leicht erlernbar. Du kannst es immer & überall integrieren, brauchst kein aufwendiges Trainingsequipment oder Fitness Studio. Du entscheidest ob es ein Leistungsorientiertes Training oder ein Hobby voller Begeisterung wird. Dein Bonus, verliere leichter Gewicht.

097 – Endlich! Damit schaffst du deine Ziele! – Interview mit Poli Moutevelidis

Wir haben jetzt Ende Januar 2018. Wie sieht es aus? Hast du deine Ziele noch ganz klar vor Augen? Setzt du deine Neujahresvorsätze fleißig um? Oder sind die ersten Ziele schon wieder vergessen? Mit Poli spreche ich heute darüber, wie du es endlich schaffst deine Ziele ein für alle Mal zu erreichen. Er verrät dir 10 Schritte, wie du deine Ziele verwirklichst.

096 – Markus Biernath: Kung Fu – Schule des Lebens?

Kung Fu Frau macht Kick

Was kannst du durch Kung Fu über dich & das Leben lernen? Mehr Selbstbewusstsein? Mehr Achtsamkeit &  Fokus? Oder geht es um Selbstverteidigung?

Dazu habe ich mir Markus Biernath eingeladen. Er ist seit vielen Jahren Kampfsportler, Segler & Wohnmobilist. Seit ca. 2,5 halb Jahren ist er außerdem Erfolgstrainer im Institut für Persönlichkeitsentfaltung (IFP). Mit ihm spreche ich heute über Kung Fu.

Markus, es heißt: Kung Fu sei die Schule des Lebens. Ist das wirklich so?